70 Kebiasaan Sehari-hari Sederhana yang Dapat Anda Lakukan untuk Kesehatan, Kebugaran, dan Kebugaran

[ad_1]

Kebiasaan Sehari-hari Sederhana untuk Kesehatan, Kebugaran, dan Kebugaran (70 di antaranya!)

Salah satu hambatan terbesar yang dikatakan orang kepada saya adalah mereka punya waktu. Kita semua hidup di dunia yang sangat sibuk yang berakhir sepanjang hari. Makan makanan sehat, berolahraga, dan mengurangi stres sebenarnya bisa menjadi tantangan ketika Anda mencoba menyulap pekerjaan, keluarga, hubungan, dan banyak lagi. (Percayalah – saya di sana bersamamu!)

Saya sedang berbicara dengan salah satu tamu kami di spa kebugaran tempo hari dan dia menginginkan ide-ide sederhana dan sedikit demi sedikit tentang apa yang bisa dia lakukan begitu dia sampai di rumah. Perubahan itu tampak luar biasa baginya dan saya juga mengetahuinya bagi banyak orang lain. Jadi saya memutuskan untuk membuat daftar 70 kebiasaan sehari-hari yang mudah ini untuk memberi Anda ide tentang apa yang dapat Anda lakukan sekarang untuk membuat perubahan kecil dalam rutinitas harian Anda.

Tujuan saya adalah agar Anda memilih salah satu dari tiga kategori di bawah ini untuk fokus pada hari itu. Anda dapat terus mempraktikkan kebiasaan yang sama atau Anda dapat memilih yang berbeda setiap hari. Anda dapat memperpanjang hingga satu minggu jika Anda mau. Either way, daftar dibuat untuk menunjukkan kepada Anda bahwa ada banyak penyesuaian kecil yang berbeda yang dapat Anda lakukan untuk membuat perbedaan dalam kesehatan dan kebugaran Anda. Fokus pada apa yang paling Anda butuhkan dan apa yang baik untuk Anda!

70 kebiasaan sehat untuk dipraktikkan

Nutrisi dan makan

Tambahkan pewarna makanan baru (kuning, merah, hijau, ungu, putih, jingga, biru)

Coba makanan baru

Makan setidaknya satu porsi buah dan sayuran setiap hari

Gunakan kontrol porsi

Makan semua makanan yang tidak diproses

Anda tidak memiliki hari yang manis

minum air

“Kesehatan” adalah makanan yang tidak sehat

Makan protein setiap kali makan (bisa hewani atau nabati)

Kunyah makanan Anda dengan seksama

Makan tanpa gangguan

Makan sambil duduk bukannya berdiri

persiapan makan

Kurangi kafein di sore hari

Tidak ada karbohidrat putih/halus

Lihat menunya kalau mau makan di luar jadi bisa menentukan mau makan yang sehat apa

Tanpa pemanis buatan

Tambahkan lemak sehat

Berhenti sebelum Anda kenyang (Anda bisa mendapatkan sisanya nanti)

ambil banyak

Dapatkan Omega 3

Bawalah camilan cepat bersama Anda jika Anda bepergian atau bepergian

Temukan resep dari buku masak atau blog online jika Anda membutuhkan inspirasi

Kebugaran dan gerakan

Luangkan waktu untuk pulih (peregangan, gulungan busa, kelenturan dinamis)

Coba latihan baru

Ubah latihan saat ini (tempo, set, pengulangan, berat, interval, dll.)

Berolahragalah di luar

Lacak kemajuan Anda sehingga Anda tahu apa yang berhasil dan apa yang tidak

Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana – dapatkan bantuan dari seorang profesional agar Anda dapat melanjutkan

berjalan

Sesuatu lebih baik daripada tidak sama sekali (hingga 5 menit)

Manfaatkan waktu liburan Anda dan berolahraga secara teratur

Cobalah aktivitas luar ruangan alih-alih olahraga tradisional (naik dayung, bersepeda, hiking, ski lintas alam)

Jika itu menyebabkan Anda sakit, jangan lakukan itu (sakit luka)

Jika Anda mengalami cedera – temukan seorang profesional untuk memperbaiki akar masalahnya

Tantang diri Anda hari ini sedikit lebih dari yang Anda lakukan kemarin

Bantu teman pergi ke gym jika dia kurang motivasi

Jika Anda tidak bisa pergi ke gym, lakukan latihan di rumah (push-up, squat, lunges, jumps, plank, bridge, daftarnya terus berlanjut…)

naik tangga

Parkirkan mobil Anda di tempat terjauh dari gedung

Gunakan meja berdiri atau tempat yang cocok untuk berdiri

Bangun setiap 15-30 menit untuk berjalan di sekitar kantor atau gedung

menghilangkan lelah

Jadwalkan latihan sebelum bekerja (jika Anda tidak mulai berolahraga setelah bekerja)

saya pergi makan siang

berjalan ke tempat kerja

sepeda ke tempat kerja

Jika Anda bepergian, temukan pusat kebugaran atau jalur jalan kaki/lari agar Anda dapat berolahraga

tubuh kesehatan pikiran

merenungkan

Mulailah menulis buku harian rasa terima kasih

Tulis sesuatu yang positif tentang diri Anda atau hidup Anda setiap hari

Sebutkan 3 kemenangan dari kemarin

Sebutkan 3 kemenangan yang kamu inginkan mulai hari ini

Dapatkan di luar ruangan

Tidur siang

Baca 5 halaman sehari

Matikan perangkat elektronik setidaknya dua jam sebelum tidur

Anda tidak memiliki telepon atau TV di malam hari

Pergi seminggu penuh tanpa TV

napas dalam

Pergi ke kelas yoga

Dapatkan pijatan

Dapatkan gulungannya

Bersantai di tepi kolam renang atau laut

Buat papan visi dan sering melihatnya

Identifikasi stresor yang perlu dihilangkan dari hidup Anda dan buat rencana untuk melakukannya

Rencanakan liburan (sesuatu yang dinanti selalu merupakan hal yang baik)

Dapatkan manikur/pedikur dengan teman

Sebarkan minyak esensial di rumah Anda

Luangkan waktu untuk teman atau anggota keluarga

untuk diringkas

Perubahan itu sulit. Saya berharap kita semua bisa menyetujui ini. Langkah kecil dan sederhana dapat membuat perbedaan besar jika Anda ingin konsisten. Mulai dari yang kecil. Itulah mengapa saya membuat daftar ini – sehingga Anda bisa mendapatkan gambaran tentang hal-hal kecil yang dapat Anda lakukan hari ini atau besok yang akan meningkatkan kesehatan, kebugaran, dan kebugaran Anda. Lakukan apa yang Anda bisa di mana Anda berada.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close
Close