Perbedaan antara latihan aerobik dan anaerobik

[ad_1]

Banyak orang secara keliru percaya bahwa semua bentuk olahraga berat bersifat aerobik. Namun, beberapa bentuk olahraga berat sebenarnya anaerobik, dan memiliki efek yang sama sekali berbeda pada tubuh. Jika Anda baru memulai rejimen olahraga, informasi ini akan membantu Anda memilah perbedaan antara keduanya dan menyesuaikan latihan Anda.

Lalu apa sebenarnya definisi dari senam aerobik? Aerobik berarti ‘dengan oksigen’, sedangkan anaerobik berarti ‘tanpa oksigen’. Tidak, ini tidak berarti menahan napas saat berolahraga! Sebaliknya, ini mengacu pada jaringan seluler yang menghasilkan energi tanpa harus bergantung pada ketersediaan oksigen. Atau, Anda mungkin telah menebak bahwa latihan aerobik membutuhkan pasokan oksigen yang besar untuk menghasilkan energi. Perbedaan mendasar antara latihan aerobik dan anaerobik adalah sesederhana itu.

Definisi yang lebih rinci adalah bahwa selama latihan aerobik, aktivitasnya sangat berkelanjutan sehingga membutuhkan oksigen dalam jumlah besar. Otot menggunakan oksigen untuk membakar lemak dan glukosa untuk membuat adenosin trifosfat (ATP) – kendaraan energi utama untuk semua sel tubuh. Selama tahap awal latihan aerobik, glikogen berubah menjadi glukosa. Jika simpanan glukosa habis, lemak dimetabolisme sebagai bahan bakar. Sangat menarik untuk dicatat bahwa “euforia pelari” terjadi ketika otot menghabiskan simpanan glikogen langsung mereka dan mulai hanya mengandalkan oksigen, yang melepaskan endorfin di otak.

Selama latihan anaerobik, otot yang digunakan bergantung pada proses produksi energi yang tidak membutuhkan oksigen dalam jumlah besar. Sebaliknya, tubuh memetabolisme glikogen otot untuk menghasilkan energi. Glikogen disediakan oleh gula darah, yang dibuat oleh hati dari makanan asam amino dan karbohidrat – biji-bijian tentu saja! Latihan anaerobik sangat cepat dan singkat sehingga tidak memiliki waktu untuk bergantung pada oksigen, sehingga digunakan glikogen.

Beberapa orang secara keliru percaya bahwa latihan aerobik membuat Anda kecil dan lemah. Namun, justru memperkuat otot di seluruh tubuh dan membakar lemak. Ini akan membuat Anda terlihat bagus dalam pakaian renang – belum lagi setelan ulang tahun Anda! Efek yang ditimbulkan oleh aktivitas aerobik pada tubuh Anda tidak hanya kosmetik – ada banyak manfaat kesehatan, seperti:

Meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan tekanan darah

Meningkatkan kapasitas paru-paru dengan memperkuat otot-otot pernapasan

• Jantung yang lebih kuat, yang meningkatkan efisiensi pemompaan dan menurunkan detak jantung istirahat Anda

Meningkatkan jumlah sel darah merah, yang mengarah pada peningkatan efisiensi transportasi oksigen ke seluruh tubuh

Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular

Efek yang dimiliki latihan anaerobik pada tubuh Anda termasuk kemampuan untuk memberikan kinerja sesuai permintaan yang kuat. Ini berguna saat berlari ke garis finish, atau istirahat untuk mencetak gol setelah mencuri bola. Otot-otot yang dilatih anaerobik berkembang secara berbeda, yang meningkatkan kinerjanya dalam posisi pendek dan berintensitas tinggi. Manfaat meliputi:

Tulang lebih kuat

Atrofi otot berkurang seiring bertambahnya usia

Tingkatkan kecepatan dan kekuatan

Meningkatkan kekuatan dan massa otot

Penting untuk memahami berbagai jenis latihan yang menghasilkan efek aerobik versus anaerobik. Manfaat anaerobik dihasilkan oleh aktivitas singkat dan berintensitas tinggi, sedangkan di zona aerobik, upayanya moderat dengan detak jantung yang stabil.

Jenis latihan anaerobik khusus termasuk tenis, angkat besi, lari cepat, dan lompat. Jika Anda memilih untuk tidak pergi ke gym, Anda dapat melakukan angkat beban dalam kenyamanan rumah Anda sendiri. Yang Anda butuhkan hanyalah beberapa lonceng bodoh, bangku berat, dan bola obat.

Beberapa latihan aerobik yang baik adalah berjalan, berlari, berenang, bersepeda, ski lintas alam, dan mendayung. Untungnya, Anda dapat melakukan latihan aerobik di rumah: mengendarai sepeda olahraga, berjalan di atas treadmill, atau menonton video latihan—pilihannya hampir tidak terbatas. Ini sangat berguna jika hujan atau sangat dingin di luar ruangan. Juga, tergantung di mana Anda tinggal, snowboarding, hiking, atau kayak dapat dilakukan tanpa harus parkir di dalam mobil!

Menggabungkan latihan aerobik dan anaerobik sangat penting untuk menjaga kebugaran yang seimbang secara keseluruhan. Sementara kebanyakan dari mereka berhubungan dengan aktivitas aerobik, latihan anaerobik adalah suplemen yang berguna untuk latihan aerobik. Misalnya, angkat besi adalah cara yang bagus untuk menambahkan lebih banyak nada dan definisi di luar apa yang diberikan pelatihan aerobik.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga apa pun. Juga, sangat penting bagi Anda untuk memulai program latihan apa pun secara perlahan. Banyak orang berlebihan dan kehilangan motivasi atau lebih buruk lagi, terluka. Anda mungkin merasakan sakit pada hari pertama setelah berolahraga; Tetapi jika Anda begitu sakit sehingga Anda hanya bisa berolahraga sekali atau dua kali seminggu, itu kontraproduktif. Jadikan olahraga sebagai kebiasaan yang sehat dengan melakukannya sedikit setiap hari; Anda dapat meningkatkan intensitas sambil membangun stamina dan kekuatan dari waktu ke waktu.

Tentu saja, rutinitas olahraga harian Anda hanyalah salah satu faktor dalam persamaan kesehatan yang optimal. Anda juga harus menikmati makanan bergizi dan lezat, tidur delapan jam setiap malam, tidak memiliki kebiasaan seperti merokok dan minum berlebihan, dan memastikan Anda mendapatkan berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda untuk terlihat dan merasakan yang terbaik. .

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button